Entre todos os suplementos esportivos do mercado mundial, a creatina monohidratada é o mais estudado, seguro e eficiente para quem precisa ganhar massa muscular rápida. Mesmo assim, o receio de 'ficar inchada' ainda afasta muitas mulheres magras.
Onde a Água da Creatina Realmente Fica?
O mecanismo de ação da creatina funciona através da hidratação celular. Ao carregar as reservas de fosfocreatina nos músculos, ela puxa moléculas de água para o meio intracelular. O músculo se torna mais hidratado, volumoso e biologicamente mais preparado para a síntese proteica.
Barriga Inchada: O Verdadeiro Culpado
Se você sentiu a barriga dilatada ao tomar creatina, a causa não foi a água intramuscular, mas sim:
1 Fazer fase de saturação desnecessária (20g/dia), que pode sobrecarregar o trato gastrointestinal.
2 Consumo de creatina de baixa pureza, adulterada com carboidratos baratos ou sódio.
Protocolo Ideal de Uso para Mulheres Ectomorfas:
- Dose contínua: 3 a 5 gramas todos os dias (inclusive nos dias sem treino).
- Não precisa fazer saturação.
- Pode ser tomada em qualquer horário, preferencialmente junto com uma refeição que contenha carboidrato para facilitar a absorção mediada pela insulina.