A creatina é, de longe, o suplemento com maior comprovação científica do mundo para o ganho de força e massa muscular. Mas durante muito tempo, eu mantive-me longe dela. O motivo? Li num fórum da internet que a creatina "destruía o rosto" e causava acne severa em mulheres adultas.
Como já tinha lutado muito para manter a minha pele limpa, preferi não arriscar. Continuei a sofrer para aumentar os pesos nos treinos, enquanto via as minhas amigas a usar creatina e a evoluir rapidamente. Incomodada, levei a minha dúvida diretamente ao consultório da minha dermatologista.
O Falso Culpado da Acne
A médica riu e foi categórica: "A creatina não tem nenhum mecanismo biológico capaz de inflamar a glândula sebácea". O que acontece é um erro clássico de associação. Quando as mulheres começam a tomar creatina, geralmente começam a comer muito mais (fase de bulking sujo) ou misturam o pó com Whey Protein Concentrado rico em lactose e adoçantes artificiais.
O açúcar excessivo na dieta e o leite do Whey são os verdadeiros vilões da acne. A creatina pura, na verdade, puxa água para dentro das células, mantendo a sua musculatura (e o seu corpo como um todo) incrivelmente hidratado.
Se você está a perder os melhores benefícios de performance do mundo por medo de ficar com espinhas, escrevi um dossiê completo desmentindo este mito com bases científicas. Leia em Creatina Dá Espinha/Acne? A Verdade Que Ninguém Te Conta.