A creatina é, de longe, o suplemento com maior comprovação científica do mundo para o ganho de força e massa muscular. Mas durante muito tempo, eu mantive-me longe dela. O motivo? Li num fórum da internet que a creatina "destruía o rosto" e causava acne severa em mulheres adultas.
Como já tinha lutado muito para manter a minha pele limpa, preferi não arriscar. Continuei a sofrer para aumentar os pesos nos treinos, enquanto via as minhas amigas a usar creatina e a evoluir rapidamente. Incomodada, levei a minha dúvida diretamente ao consultório da minha dermatologista.
O Falso Culpado da Acne
A médica riu e foi categórica: "A creatina não tem nenhum mecanismo biológico capaz de inflamar a glândula sebácea". O que acontece é um erro clássico de associação. Quando as mulheres começam a tomar creatina, geralmente começam a comer muito mais (fase de bulking sujo) ou misturam o pó com Whey Protein Concentrado rico em lactose e adoçantes artificiais.
O açúcar excessivo na dieta e o leite do Whey são os verdadeiros vilões da acne. A creatina pura, na verdade, puxa água para dentro das células, mantendo a sua musculatura (e o seu corpo como um todo) incrivelmente hidratado.
Se você está perdendo os melhores benefícios de performance do mundo por medo de ficar com espinhas, escrevi um dossiê completo desmentindo este mito com bases científicas. Leia em Creatina Dá Espinha/Acne? A Verdade Que Ninguém Te Conta.