Gorduras vegetais saudáveis são o maior trunfo calórico de qualquer mulher magra: enquanto proteínas e carboidratos entregam 4 calorias por grama, as gorduras puras entregam 9 calorias. As pastas de oleaginosas são a forma mais prática de ingerir energia concentrada sem volume exagerado no estômago.
Comparativo Direto:
1 Pasta de Amendoim Integral:
- Calorias em 2 colheres (30g): ~185 kcal
- Proteínas: ~8g
- Custo: Excelente custo-benefício para uso diário.
- Ponto de atenção: Sabor marcante que pode cansar o paladar com o tempo.
2 Pasta de Castanha de Caju:
- Calorias em 2 colheres (30g): ~175 kcal
- Textura: Extremamente aveludada, combina com frutas e pães sem pesar.
- Digestibilidade: Muito superior para quem tem sensibilidade gástrica ao amendoim.
Como Incluir na Rotina:
Passe em torradas integrais com mel no café da manhã ou adicione uma colher cheia no mingau de aveia noturno.