Para a ectomorfa clássica, o maior obstáculo no ganho de peso não é a falta de vontade de treinar, mas a incapacidade biológica de mastigar e digerir grandes montanhas de comida sólida todos os dias. O shake calórico líquido é o divisor de águas nesse processo.
A Fórmula do Shake de 1000 Kcal Perfeito:
Misture no liquidificador:
- 400ml de leite integral (ou leite vegetal de castanhas)
- 60g de farinha de aveia fina (carboidrato de baixo índice glicêmico)
- 2 colheres de sopa cheias (40g) de pasta de amendoim 100% pura
- 1 banana prata madura congelada
- 30g de Whey Protein Concentrado (baunilha ou chocolate)
- 1 colher de sopa de semente de chia ou cacau em pó 100%
Por Que Não Estufa Como os Hipercalóricos de Farmácia?
Os suplementos industriais 'massa' são compostos quase exclusivamente por maltodextrina pura — um açúcar simples que fermenta rápido, causa picos violentos de insulina e gera gases desconfortáveis. Esta receita caseira utiliza gorduras boas monoinsaturadas e fibras solúveis que sustentam a energia sem inchaço abdominal.
Melhor Momento Para Consumir:
Tome cerca de 40 minutos após o almoço ou como última refeição antes de dormir. Nunca tome imediatamente antes do almoço para não sabotar a ingestão dos seus alimentos sólidos principais.