Deitar em um colchonete fino no chão para fazer abdominais é uma das principais queixas de dor no cóccix e na lombar entre mulheres magras que têm pouca gordura de amortecimento. A bola suíça resolve isso com maestria biomecânica.

O Benefício da Hiperextensão Inicial:

Sobre a bola macia, você começa a repetição com o abdômen totalmente alongado para trás (cerca de -15° a -20° de extensão). Iniciar o movimento a partir desse estiramento recruta muito mais unidades motoras do músculo reto abdominal do que partir da linha reta do solo.

Passo a Passo:

1 Apoie o meio das costas sobre o ápice da bola.

2 Mantenha os pés firmes no chão na largura dos quadris.

3 Expire todo o ar ao subir enrolando o tronco em direção aos joelhos.

4 Retorne devagar inspirando pelo nariz.