A cadeira extensora é o único exercício da musculação que isola o músculo reto femoral (a porção central e superior da coxa que desenha o corte frontal). No entanto, usá-la como uma catapulta de cargas arruína os joelhos de mulheres com cartilagem sensível.
O Segredo da Tensão Contínua sem Tranco:
Em vez de carregar todas as placas e 'chutar' o peso para cima, reduza a carga em 20% e aplique o método da cadência 3-1-1:
1 Suba em 1 segundo de forma controlada.
2 Segure por 1 segundo no ponto mais alto com os quadríceps espremidos.
3 Desça resistindo à gravidade durante 3 segundos completos.
Ajuste Mecânico da Máquina:
O eixo de rotação do aparelho deve estar perfeitamente alinhado com a lateral do seu joelho, e o rolo almofadado deve apoiar logo acima dos tornozelos (nunca sobre os dedos ou canela alta).