O que fazer e como deixar de ser falsa magra? Para entender como deixar de ser
O Pesadelo do Espelho Sem Roupa
De roupa, você é considerada magra por toda a gente. Você veste blusas tamanho P, os seus braços são finos e o seu rosto é esculpido. Mas só você sabe o que acontece quando tira a roupa para tomar banho. O espelho mostra uma realidade frustrante: a sua barriga é saliente, o seu glúteo é flácido e não tem volume, e a celulite marca presença nas coxas. Bem-vinda ao clube das "falsas magras".
Eu passei por isso durante anos. O desespero bate porque o seu corpo é uma contradição. Se você fizer dietas restritivas para perder essa barriga, o seu rosto vai encovar, as suas pernas vão desaparecer (fenómeno do Gym Face que já discutimos) e você vai parecer doente. Se você comer muito para tentar ganhar coxas, a barriga aumenta ainda mais.
É um labirinto fisiológico. Hoje, eu vou deitar abaixo os mitos que a indústria do emagrecimento lhe contou e mostrar-lhe o caminho científico e definitivo de como deixar de ser falsa magra sem precisar de passar fome.
A Anatomia da Falsa Magra: Por Que Isso Acontece?
O seu biotipo de base é ectomorfo (estrutura óssea fina e metabolismo rápido). No entanto, o estilo de vida moderno destruiu a sua composição corporal. A falsa magreza tem uma única causa técnica: Falta de Músculo.
Imagine que o seu corpo é uma casa. Os seus músculos são a estrutura de tijolos, a sua pele é a pintura. Se você não tem tijolos (músculo) por baixo, a pintura (pele e gordura) fica mole, flácida e desaba, acumulando-se no centro do corpo (abdómen). Como a sua massa muscular é quase inexistente, qualquer meio quilo de gordura que você ganhe fica extremamente visível e flácido.
O Erro Fatal: O Vício na Balança de Farmácia
O maior erro que as mulheres cometem ao tentar resolver este problema é basear-se no número absoluto da balança comum. Se você pesa 55 kg e tem barriga, o seu problema não é estar pesada. O seu problema é que desses 55 kg, 30% é gordura e não há músculo nenhum.
Se você se focar apenas em baixar esse número na balança, vai perder a pouca massa magra que tem, agravando a flacidez. Para saber se você está a ganhar massa magra ou gordura, a balança tradicional é a sua maior inimiga.
O Plano de Fuga: Como Sair Desta Condição
Para construir a estrutura de tijolos e "esticar" essa pele, você precisa de um plano de choque em 3 frentes:
1. Musculação Pesada (O Fim do Cardio Interminável)
Pare de correr 1 hora na passadeira. Isso está a destruir a sua massa magra. Você tem que ir para a sala de pesos. Coloque o seu ténis de sola reta, use straps para segurar a barra pesada no Stiff e force as suas pernas a crescerem. O músculo atua como uma fornalha: quanto mais músculo você tem, mais gordura o seu corpo queima naturalmente, até mesmo enquanto você dorme.
2. Proteína é a Sua Nova Religião
O músculo é construído com proteína. Se você continuar a comer apenas torradas e salada, nada vai mudar. Adicione ovos, frango e compre o melhor Whey Protein que o seu orçamento permitir. É ele que vai alimentar o glúteo que você destruiu no treino.
3. Monitorização Inteligente (Bioimpedância)
Para ter a certeza de que a barriga está a diminuir e a perna a crescer, você precisa de dados. O meu maior "hack" foi abandonar a balança normal e passar a usar a balança digital de bioimpedância conectada ao telemóvel. Ela mostra-me num gráfico no aplicativo a minha percentagem de gordura a cair e a massa muscular a subir, mesmo que o meu peso total na balança fique igual (recomposição corporal).
Não Treine às Cegas (O Seu Próximo Passo)
Sair da falsa magreza exige precisão médica. Você não pode adivinhar se a dieta está a funcionar. Se você quer ver aquela linha de abdómen marcada e o bumbum redondo, tem de medir o seu progresso da forma certa.
A balança de bioimpedância com ligação Bluetooth que uso todos os dias de manhã é incrivelmente barata para a tecnologia que oferece (custa menos que um top de ginásio). Deixo o link do fornecedor oficial do Mercado Livre abaixo. Pare de lutar contra o espelho e comece a seguir os dados do seu próprio corpo.
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Perguntas Frequentes Sobre o Biotipo
Quanto tempo demora para deixar de ser falsa magra?
Se você mantiver consistência nos treinos de força (3 a 4 vezes por semana) e atingir a sua meta de proteínas diárias, a recomposição corporal (perda visível de barriga e ganho de tónus muscular) começa a ser evidente no espelho e nos gráficos da balança de bioimpedância entre a 8ª e a 12ª semana (2 a 3 meses).
Fazer abdominais todos os dias resolve o problema da barriga?
Não. Fazer centenas de abdominais apenas fortalece o músculo por baixo da camada de gordura. O que faz a gordura da barriga desaparecer é o aumento geral da massa muscular do corpo (que acelera o metabolismo basal) e a dieta adequada. O treino de pernas e costas pesados queima muito mais gordura abdominal a longo prazo do que exercícios isolados de abdómen.