Quando moramos no Sul e os termómetros marcam 10 graus, o trajeto até ao ginásio parece uma verdadeira expedição de sobrevivência. Na semana passada, o frio bateu tão forte em Marialva que eu simplesmente não consegui sair de debaixo dos cobertores. Faltar um dia não tem problema, mas faltar uma semana inteira significa perder a massa magra que demorei tanto tempo a construir.
Ficar em casa não precisava de ser sinônimo de sedentarismo. O problema dos treinos caseiros para quem quer ganhar pernas é que fazer agachamentos só com o peso do próprio corpo não gera estímulo suficiente. O músculo de uma ectomorfa precisa de tensão para crescer.
A Tensão Constante do Elástico
Foi então que tirei da gaveta um acessório brilhante: a Mini Band de tecido (não aquelas de borracha fina que enrolam e arrancam os pelos da perna). Coloquei a faixa acima dos joelhos e comecei a fazer agachamentos com saltos e passadas laterais na sala de estar.
O que a Mini Band faz é genial: ela força os seus joelhos para dentro, o que a obriga a ativar os músculos dos glúteos e das coxas para empurrar as pernas para fora e manter a postura. O resultado é uma tensão constante. Em 20 minutos de treino no tapete, as minhas pernas estavam a queimar tanto como se eu tivesse feito meia hora de Leg Press.
Se o frio a impede de ir treinar, você precisa de aprender a usar a tensão elástica a seu favor. Montei uma rotina e expliquei por que este acessório não pode faltar na sua casa. Veja o guia em Como Engrossar as Pernas em Casa: Exercícios Funcionais.