Como evitar que a mini band de látex enrole na perna durante o treino? O segredo para a
O pesadelo do elástico enrolando na coxa
Você coloca aquela sua playlist animada, estende o tapete na sala, posiciona o elástico nas pernas pronta para fazer um treino pesado de glúteo e... na primeira passada, a mini band enrola feito um macarrão, belisca a sua perna e acaba com a sua concentração. Quem nunca passou por isso?
Isso é a maior causa de frustração nos treinos em casa. Muitas mulheres até desistem de engrossar as pernas porque acham que o problema são os elásticos. Mas a verdade é que, na imensa maioria das vezes, o erro está em como posicionamos o material e na qualidade da borracha.
3 Técnicas Infalíveis para a Mini Band Ficar no Lugar
1. A Regra do Alisamento
Nunca vista a mini band embolada e tente arrumar na perna. Você deve colocar o elástico passando pelo pé e, ao subir para a perna, ele deve estar 100% plano (espalmado). Se ele começar o exercício com a menor dobra que seja, a força de atrito vai fazer essa dobra virar um "canudinho" em poucos segundos.
2. O Local Certo do Corpo
A anatomia importa muito. Se você colocar o elástico bem em cima da articulação do joelho, o próprio osso empurra a borracha. O ponto de maior aderência é sempre nos músculos maiores: coloque a faixa ou dois dedos acima do joelho, ou no meio da coxa, ou bem nos calcanhares.
3. Nunca Perca a Tensão ("Não deixe frouxo")
Esse é o erro número 1. Durante exercícios como o agachamento com deslocamento lateral, as mulheres tendem a juntar muito as pernas no momento da volta. Quando as pernas se juntam demais, o elástico perde a tensão, fica frouxo por uma fração de segundo e, na hora que você estica de novo, ele enrola. A regra é: o elástico deve estar esticado do começo ao fim da série.
A Qualidade do Material faz Muita Diferença
Por mais técnica que você tenha, se você usar uma borracha vagabunda e velha, ela vai escorregar. Faixas de látex muito ressecadas ou de espessura muito fina tendem a "morder" a pele e dobrar, especialmente sobre leggings lisas.
Se você tem o biotipo magro (ectomorfo) e não quer passar raiva nos seus treinos focados em hipertrofia em casa, precisa de um kit com látex de alta memória elástica e espessura correta. Veja a opção que nós testamos e indicamos pela aderência excepcional.
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Dica Bônus: Pele ou Legging?
Muitas seguidoras nos perguntam se o elástico gruda melhor na pele nua (usando um shortinho) ou por cima de uma legging. A resposta é: depende do seu nível de suor.
No início do treino, o látex gruda perfeitamente na pele seca. Mas, conforme você sua, a perna escorrega. O melhor dos mundos é usar a sua mini band sobre uma calça de tecido opaco e com textura (como aquelas roupas de academia mais grossas e firmes, evite leggings brilhantes e muito "lisas"). Assim, o elástico acha atrito na trama do tecido e não sai do lugar.
Dúvidas Frequentes
Qual nível de resistência enrola menos?
Geralmente, as faixas mais "pesadas" (níveis difícil e extra-difícil, geralmente em cores mais escuras) tendem a enrolar muito menos. Como elas são mais espessas e duras, a borracha tem força suficiente para manter a estrutura plana durante o movimento.
Elástico de tecido é melhor que o de látex?
Eles são diferentes. As faixas de tecido (Hip Bands) não enrolam nunca, porém elas não oferecem a mesma amplitude de movimento que as Mini Bands de látex. O látex permite exercícios de amplitude longa, sendo o melhor custo-benefício para quem treina o corpo todo.