Como usar strap na barra corretamente durante a musculação? Para aprender como usar
O Quebra-Cabeça da Lona Preta
Você seguiu o nosso guia anterior, entendeu que a sua pegada estava limitando os seus resultados e descobriu qual o melhor strap para salvar o seu treino de pernas. O seu produto chegou do Mercado Livre, você abre a embalagem, olha para aquelas duas fitas de tecido e pensa: "E agora? Como eu amarro isso na barra sem parecer uma iniciante perdida na academia?"
Não se preocupe, você não está sozinha. Aprender como usar strap na barra pela primeira vez é exatamente como aprender a dar o nó em uma gravata ou fazer um delineado gatinho. Na primeira tentativa, parece impossível e desajeitado. Na décima tentativa, o seu cérebro cria a memória muscular e você faz de olhos fechados em menos de 3 segundos.
A forma como você enrola essa lona no ferro dita se o acessório vai funcionar ou se a barra vai continuar escorregando. Nós vamos desconstruir esse movimento passo a passo para você aplicar no seu próximo Stiff ou Levantamento Terra.
Passo 1: A Regra do Polegar (Vestindo o Strap)
O erro de 90% das mulheres acontece antes mesmo de encostar na barra de ferro. Elas colocam o strap no braço do lado errado.
Pegue o seu strap modelo "Laço" (Lasso). Passe a ponta longa (a cauda) por dentro do pequeno buraco costurado na outra extremidade. Você formou um círculo. Agora, enfie a sua mão por dentro desse círculo até que a almofadinha de Neoprene (se o seu modelo tiver) fique encostada nas costas da sua mão ou no topo do seu pulso.
O Segredo de Ouro:
Olhe para a palma da sua mão aberta. A cauda longa do strap que está pendurada DEVE obrigatoriamente estar apontada para o mesmo lado do seu polegar (dedão). Ela deve cruzar a palma da sua mão indo em direção ao dedão, e não em direção ao dedinho mindinho. Se a fita estiver apontando para o mindinho, você vestiu o
Passo 2: O Enrolamento (Por Baixo ou Por Cima?)
Agora que você está vestindo o equipamento corretamente (com a fita apontando para o dedão), aproxime-se da barra do seu Stiff ou da sua Remada.
Coloque a sua mão sobre a barra. A tira longa do strap estará pendurada para baixo. O movimento correto é: passe a tira por BAIXO da barra, e traga-a de volta por CIMA em direção aos seus dedos.
Nunca enrole o strap por cima da barra primeiro, caso contrário, a física do travamento não vai funcionar. É sempre: mão em cima da barra, fita passa por baixo do ferro, sobe e encontra os seus dedos.
Passo 3: A Técnica do "Acelerador de Moto"
Você passou a fita por baixo e ela subiu. Agora, você não precisa dar 3 ou 4 voltas na barra (isso cria um volume grosso que atrapalha a pegada). Apenas uma volta ou uma volta e meia é mais do que suficiente para o tecido travar.
Prenda a sobra da fita entre a palma da sua mão e a barra de ferro. Agora vem o truque de mestre que os fisiculturistas usam para apertar o strap sem precisar de ajuda:
Com a mão apoiada sobre a barra e a fita, faça um movimento rotacional com o pulso, exatamente como se você estivesse acelerando uma moto.
Ao "acelerar", a barra vai girar levemente, puxando e esticando o tecido do strap.
A cada "acelerada" que você dá, o strap fica mais apertado e a barra é puxada com força contra a palma da sua mão.
Quando você sentir que o seu pulso está totalmente travado contra a barra, feche os dedos com força. Pronto! Você está "soldada" ao peso.
O Despertar da Mente e do Glúteo
Para a mulher de biotipo ectomorfo, aprender esse movimento muda o jogo estético. Quando você domina a técnica do acelerador, acontece um fenômeno neurológico: o seu cérebro "esquece" as mãos.
Como o seu pulso está sustentando a carga através do tecido, o desespero de sentir a mão escorregando desaparece. Você pode finalmente fechar os olhos durante o Levantamento Terra e focar 100% da sua atenção em contrair e rasgar as fibras do glúteo e do posterior de coxa. A sua perna vai atingir níveis de falha e hipertrofia que a força da sua mão jamais permitiria sozinha, principalmente se você já faz o uso diário do seu Whey Protein e Creatina para recuperar essa musculatura agredida.
Não Compre Fitas Finas (Evite Hematomas)
Para que o processo de "acelerar a moto" seja eficiente, o material do strap precisa criar atrito contra a barra de metal. Fitas de nylon sintético muito barato costumam ser lisas demais, e por mais que você enrole, a barra continua deslizando, forçando você a refazer o nó a cada repetição.
Além disso, o peso da carga vai esmagar os seus pulsos. Se a fita não for forrada, a sua pele vai cortar. Nós separamos o modelo de strap feito de algodão naval de alta gramatura (que atrita perfeitamente com a barra) e que possui o Neoprene grosso para não deixar a sua pele roxa. É o modelo oficial vendido com entrega Full no Mercado Livre.
A Base Importa (O Combo do Stiff Perfeito)
Lembre-se de que de nada adianta prender as suas mãos perfeitamente na barra com o strap se a sua base estiver frouxa no chão. O Stiff e o Terra são exercícios pesados que exigem estabilidade do calcanhar.
Sempre combine o uso do seu strap com o uso do seu tênis de sola reta e plana (Drop Zero).
Dúvidas Frequentes
Como usar strap em halteres (pesos livres)?
O processo é exatamente o mesmo da barra longa. Passe a fita por baixo da manopla do halter e enrole-a em direção aos seus dedos. O espaço é mais curto, então você dará apenas uma volta e usará a técnica do "acelerador" para prender a lona ao ferro do halter. É perfeito para fazer o Agachamento Búlgaro pesado.
O Strap é perigoso? E se eu precisar largar o peso rápido?
O modelo tradicional de Laço (Lasso) é extremamente seguro. Apesar de ele segurar o peso para você, o travamento depende de você manter a mão fechada sobre a fita enrolada. Se você sentir uma dor aguda ou perder o equilíbrio, basta abrir a mão soltando os dedos. A fita se desenrola instantaneamente e a barra cai no chão, livrando você do peso na hora.
Como lavar o meu Strap para não dar mau cheiro?
Por ser de algodão e ficar em contato com o suor do pulso, ele pode acumular bactérias. Lave o seu strap à mão a cada 15 dias usando apenas água e sabão neutro (ou de coco). Deixe secar na sombra e em local muito bem ventilado. Nunca jogue na secadora de roupas, pois o calor extremo derrete a espuma de Neoprene da proteção.