A extensão de quadril na polia baixa (famoso 'coice na polia') é excelente porque oferece tensão constante durante todo o trajeto do cabo. No entanto, muitas praticantes cometem o erro clássico de chutar a perna em linha reta para trás e arquear a coluna no final.
A Anatomia das Fibras do Glúteo:
As fibras musculares do glúteo máximo não correm verticalmente; elas nascem no sacro e descem diagonalmente em direção à lateral da coxa. Portanto, quando você chuta a perna para trás e ligeiramente para fora (em um vetor de 45°), a contração é perfeita e 100% direta.
Ajuste da Tornozeleira:
Use uma tornozeleira com acolchoamento interno de neoprene espesso. Tornozeleiras finas de náilon mordem a pele do calcanhar e limitam a carga que você conseguiria puxar confortavelmente.