O Leg Press 45° é uma máquina espetacular para empurrar cargas pesadas com as costas apoiadas. No entanto, se você posicionar os pés no meio ou na parte baixa da placa, suas coxas farão todo o trabalho e seu bumbum continuará sem estímulo.

A Biomecânica da Plataforma Alta:

Quando os pés estão no alto da placa:

1 O joelho não se projeta muito à frente, aliviando a articulação patelofemoral.

2 O quadril atinge um ângulo fechado no ponto mais baixo da descida, gerando o estiramento profundo das fibras glúteas sob tensão mecânica.

Checklist da Execução Correta:

  • Apoie a bacia firmemente no encosto: NUNCA deixe o cóccix enrolar para cima na descida (retroversão pélvica perigosa).
  • Desça até onde sua mobilidade de quadril permitir sem tirar o quadril do banco.
  • Empurre a plataforma aplicando a força exclusivamente no calcanhar.