Muitas mulheres magrinhas focam quase todos os seus treinos no quadríceps e esquecem que a curvatura lateral mais bonita da perna vem dos posteriores de coxa (isquiotibiais). A disputa clássica entre a cadeira e a mesa flexora tem uma resposta científica clara.

O Que a Ciência Revelou Sobre a Cadeira Flexora:

Estudos recentes de ressonância magnética e eletromiografia comprovaram que a flexão de joelhos realizada com o quadril flexionado a 90° (como na cadeira flexora) alonga a porção proximal dos isquiotibiais. Treinar o músculo sob maior comprimento promove mais hipertrofia mediada por estiramento.

Onde Entra a Mesa Flexora?

A mesa flexora (deitada de bruços) tem seu valor insubstituível: ela enfatiza o encurtamento final do músculo e ensina a contrair o posterior sem roubar força com o tronco. Para mulheres magras com dificuldade de sentir a região queimar, a mesa é ideal para séries de bombeamento sanguíneo.

Como Combinar no Treino Semanal:

1 Comece pelo exercício mais pesado: 4 séries de 8 a 10 repetições na cadeira flexora com cadência lenta na descida (3 segundos).

2 Finalize no segundo treino da semana: 3 séries de 12 a 15 repetições na mesa flexora, segurando 1 segundo no topo.