Você tenta agachar e sente que vai cair para trás? Ou seu calcanhar teima em sair do chão quando você passa dos 90 graus? O culpado quase nunca é o quadril ou o joelho: é a falta de mobilidade do tendão de Aquiles e do tornozelo (dorsiflexão limitada).

O Teste da Parede:

Fique descalça de frente para uma parede, com o dedão a cerca de 10 cm do rodapé. Tente tocar o joelho na parede sem levantar o calcanhar do chão. Se você não conseguir, seu tornozelo está travado e seu agachamento está comprometido.

2 Exercícios Rápidos de Aquecimento:

1 Avanço com Elástico no Tornozelo: Prenda uma mini band pesada na base de um pilar e no tornozelo, empurrando o joelho para frente 15 vezes.

2 Elevação do Calcanhar em Anilhas Pequenas: Enquanto ganha flexibilidade, apoiar os calcanhares em anilhas de 1kg ou 2kg durante o agachamento corrige o ângulo imediatamente.