Quando você é "falsa magra" ou ectomorfa e começa a levar os treinos de força a sério, o foco principal costuma ser o ganho de pernas e glúteos. Para isso, o Agachamento Livre e o Levantamento Terra (Terra e Stiff) são obrigatórios. O problema é que, conforme a carga aumenta, o seu corpo precisa de criar estabilidade.
Se você fizer esses exercícios pesados sem proteção, os músculos oblíquos do seu abdómen vão trabalhar em dobro para suportar a sua coluna. O resultado? A sua cintura vai hipertrofiar, ficando "quadrada" e larga. Adeus, cintura fina de violão.
A Armadura da Cintura Fina
Foi o meu treinador que me alertou para isso e me obrigou a comprar um Cinturão de Musculação. Muitos acham que é um acessório apenas para homens gigantes, mas é exatamente o contrário: é o melhor amigo da estética feminina.
Quando você coloca o cinto apertado e faz a respiração correta (empurrando o abdómen contra o cinto), você cria uma pressão intra-abdominal que blinda a sua lombar contra hérnias e desliga a hipertrofia desnecessária da lateral da cintura.
Você agacha com mais peso, os seus glúteos crescem, mas a sua cintura permanece fina. É pura biomecânica. Se você já levanta cargas moderadas, não faça mais nenhuma repetição sem este equipamento. Mostrei como escolher o tamanho correto e como apertar o seu no artigo Como Usar Cinturão de Musculação: O Segredo da Cintura Fina.