Se você entrar na área de pesos livres de qualquer academia de alta performance hoje, vai reparar num fenómeno curioso: as mulheres que têm os glúteos e pernas mais desenvolvidos não estão a usar aqueles tênis de corrida caríssimos cheios de amortecedores e molas coloridas. Elas estão a usar o bom e velho All Star de lona.
À primeira vista, parece apenas uma moda retrô ou estética para tirar fotos no Instagram. Mas a verdade por trás dessa escolha é puramente biomecânica e pode ser o segredo que falta para os seus músculos das pernas finalmente começarem a crescer.
A Física Oculta do Solado Plano
Quando você faz um agachamento, um *stiff* ou uma elevação pélvica, o seu corpo precisa de empurrar o chão com o calcanhar para ativar a musculatura dos glúteos e posteriores. Se você usa um tênis de corrida, a sola macia de gel absorve essa força e desestabiliza o seu tornozelo, jogando a carga para os joelhos e diminuindo a ativação muscular.
O All Star é perfeito para a musculação porque a sua sola de borracha é totalmente plana e rígida. Ele permite que o seu pé fique em contacto direto com o solo, distribuindo o peso de forma correta e garantindo que 100% da força que você faz seja direcionada para levantar a barra, esmagando o músculo-alvo.
Se você quer parar de sentir dores nos joelhos e quer ver as suas pernas responderem de verdade aos treinos pesados, precisa de entender a ciência do calçado correto. Expliquei todos os motivos dessa tendência no artigo All Star na Musculação: Por Que as Musas Fitness Usam?.