Fazer centenas de abdominais tradicionais (crunchs) não afina a cintura de ninguém — pelo contrário, pode hipertrofiar os músculos retos do abdômen para a frente. Para a mulher magra que quer uma barriga reta como uma folha de papel, o segredo é o músculo transverso.

O Músculo Cinta do Corpo

O transverso do abdômen é a camada muscular mais profunda do core. Suas fibras correm horizontalmente ao redor dos órgãos, funcionando exatamente como um espartilho anatômico. Quando ele é forte, a barriga não 'cai' para frente mesmo depois de comer uma refeição volumosa.

Ajuste Perfeito da Prancha:

1 Cotovelos apoiados sob a linha dos ombros.

2 Encaixe o quadril (pense em esconder o bumbum para dentro, como um cachorro assustado — retroversão pélvica).

3 Puxe o umbigo em direção às costas e aperte os glúteos com força máxima.

4 Em vez de ficar 2 minutos relaxada, fique 30 a 45 segundos com contração total. É infinitamente mais eficaz.