A puxada frontal no pulley com pegada pronada abre a caixa torácica e desenvolve o latíssimo do dorso. Para a mulher magra que passa o dia curvada no celular, ela realinha os ombros caídos e cria uma postura imponente de passarela.
A postura corcunda ou de 'ombros enrolados para frente' (hipercifose postural) é comum em mulheres ectomorfas com musculatura dorsal fraca. A puxada frontal é o antídoto mais rápido e estético para essa condição.
Por Que Puxar Pela Frente e Nunca por Trás da Nuca?
Puxar a barra atrás do pescoço força a articulação do ombro em rotação externa extrema e lesiona o manguito rotador. Puxar pela frente, em direção à parte alta do esterno, é a linha biomecânica perfeita de tração das fibras dorsais.
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Não! Pelo contrário: ela alarga suavemente a parte superior das costas, fazendo com que a sua cintura pareça visualmente muito mais fina por contraste.
Faça de 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições com uma carga desafiadora.