É recomendado usar strap no treino de costas feminino? Sim, o uso do
A Ilusão de Ótica da Cintura Fina
Toda mulher magrinha entra na academia com um objetivo claro: ganhar pernas e glúteos. Por causa disso, é muito comum que o treino de membros superiores (braços e costas) seja feito "de qualquer jeito", com pesinhos coloridos de 2kg, apenas para cumprir tabela. Porém, existe um segredo de ouro na estética corporal que poucas ectomorfas conhecem: a ilusão da cintura fina.
Se você tem o corpo reto (sem quadril e sem cintura), fazer abdominais não vai te dar a curva violão. A única forma de afinar a sua cintura visualmente é alargando levemente as suas costas (músculo grande dorsal) e empinando os glúteos. Quando os ombros e as costas ganham um tônus bonito, a cintura parece afinar por contraste.
Mas, ao tentar treinar as costas no aparelho de Puxada (Pulley), um problema clássico de quem tem o braço fino acontece: a sua mão abre e o seu bíceps queima antes mesmo das costas sentirem qualquer esforço. Vamos entender como o strap no treino de costas vai mudar o seu corpo.
Por Que o Seu Braço Dói e as Costas Não?
A musculatura das suas costas é gigantesca. É o segundo maior grupo muscular do seu corpo (perdendo apenas para as pernas). Para fazer esse músculo crescer e consertar aquela sua postura de "ombros caídos para a frente", você precisa puxar cargas pesadas.
O problema é que, para puxar a barra até o peito, você precisa dobrar o cotovelo. Ao fazer isso, o seu bíceps e o seu antebraço entram em ação. Como você é magrinha e os seus bracinhos são finos, a força deles acaba muito rápido.
Você coloca 30kg na máquina. Na sexta repetição, o seu dedo não aguenta mais apertar a barra e o seu braço está formigando. Você solta o peso. As suas costas? Estão intactas. Elas precisariam de 15 repetições para cansar. O seu braço fraco está sabotando a evolução da sua postura.
O Strap: Isolando a Dorsal
Você já aprendeu em nosso guia prático como enrolar a fita de pulso perfeitamente na barra para o treino de Stiff. Agora, você vai aplicar a mesma técnica na barra do Pulley Alto (aquela que você puxa sentada).
Quando você amarra o strap no treino de costas, a mágica mecânica acontece:
Desligamento do Antebraço: Como o tecido da fita está travando o peso no osso do seu pulso, você não precisa mais "esmagar" a barra com os dedos. A sua mão vira apenas um gancho frouxo.
Foco Mente-Músculo: Sem a dor aguda no braço, você consegue focar 100% da sua atenção em "esmagar" as escápulas lá atrás. Você começa a puxar o peso usando as costas, e não os braços.
Aumento Imediato de Carga: No exato mesmo dia em que você usar o strap, você vai conseguir colocar de 1 a 2 placas a mais de peso na máquina. Essa carga extra é o que vai finalmente dar aquele desenho lindo nas suas costas para usar blusas decotadas no verão.
Como a Magrinha Deve Aplicar a Estratégia
Aviso importante: se o seu objetivo é hipertrofia pesada, você não pode negligenciar a nutrição. O treino de costas recruta muita massa muscular e gasta muita energia. Antes de ir para o ginásio bater os seus recordes de força, garanta que os estoques de ATP estão cheios com a sua dose diária de Creatina Pura, e tenha proteína suficiente no pós-treino.
Na prática, use o strap apenas nos exercícios de PUXAR:
Puxada Alta (Pulley): Amarre na barra grande e puxe em direção ao peito.
Remada Curvada com Barra: O strap é obrigatório aqui. Se você curvar o tronco e a mão falhar, você não consegue treinar o miolo das costas.
Remadas com Halteres pesados: Use o mesmo princípio que ensinamos sobre o uso do strap no agachamento búlgaro. Enrole a fita no halter, trave e faça o movimento de "serrote" sem o peso escorregar.
Atenção Extra na Hora da Compra
No treino de pernas (Stiff), a barra sobe da sua cintura até a coxa. Mas no treino de costas, você estará puxando barras lá do alto ou fazendo remadas pesadas que geram muito mais atrito e suor. Por causa disso, usar luvinhas fofas é o maior erro que você pode cometer.
Você precisa de um strap de alta resistência. Modelos de lona fina cortam o pulso quando você puxa o Pulley de cima para baixo. Para ter conforto e focar apenas na contração muscular, invista no
Abaixo, indicamos o modelo original que lidera as vendas e salva os braços de milhares de mulheres na musculação. Chega rápido com o selo Full do Mercado Livre, direto para a sua bolsa de academia.
Dúvidas Frequentes
Mulher treinando costas pesado vai ficar parecendo um homem?
De forma alguma. Isso é um dos maiores mitos da academia. As mulheres têm baixíssima produção natural de testosterona. Treinar as costas pesado não vai te deixar "gigante". Vai apenas criar um tônus muscular lindo, melhorar a sua postura imediatamente (corrigindo a corcunda) e criar a famosa linha em formato de "V", afinando visualmente a sua cintura.
Posso usar strap em máquinas guiadas de costas?
Se a máquina for de "Puxar" (onde o peso puxa a sua mão para longe, exigindo a força dos dedos), você pode e deve usar o strap para melhorar a conexão mente-músculo e isolar as costas, mesmo que a máquina seja articulada.
Se eu treinar só perna e esquecer os braços, eu não fico mais proporcional?
Não. Para o biotipo magro (ectomorfo), não treinar os membros superiores causa assimetria postural. Um glúteo forte e pesado precisa de uma coluna e lombar fortes para suportar o peso do agachamento com segurança. Além disso, braços muito finos com pernas grossas criam um aspecto estético não harmonioso.