A crença de que 'quanto mais eu treinar, mais rápido vou crescer' destrói a evolução da mulher ectomorfa. Com metabolismo acelerado e baixa reserva energética, ir à academia todos os dias gera catabolismo crônico.

A Divisão ABC de Ouro:

  • Treino A (Segunda): Foco em Glúteos e Isquiotibiais (Elevação pélvica, búlgaro, cadeira flexora, stiff).
  • Terça: Descanso total e alimentação hipercalórica.
  • Treino B (Quarta): Membros Superiores e Core (Puxada frontal, remada baixa, desenvolvimento de ombros, prancha).
  • Quinta: Descanso total.
  • Treino C (Sexta): Quadríceps e Glúteo Médio (Agachamento livre, leg press 45°, cadeira extensora, cadeira abdutora).
  • Fim de semana: Recuperação, sono profundo e superávit de calorias.

Por Que Essa Divisão Funciona?

Cada grupo muscular é trabalhado com intensidade máxima e recebe de 72 a 96 horas para se regenerar e hipertrofiar.